miesnie prostowniki kolana

Trzeba przyznać prawdę powiedzeniu, że panowie często zaniedbują grupy mięśniowe, których nie widzą w lustrze. Tym razem piszemy te słowa w kontekście mięśni pośladkowych i dwugłowych ud, których optycznie nie widzimy podczas przechadzania się po treningowej sali. Reguła się potwierdza, gdy przeanalizujemy przypadkowy trening osoby początkującej [...]

Wybór takiego rodzaju pracy może mieć różne przyczyny. Część osób po prostu nudzą już klasyczne boje i przygodę ze street workout i kalisteniką itd. traktują jako odskocznię od „siłówki”. Zdarza się, że nie masz dostępu do siłowni lub z różnych względów wybierasz taki rodzaj treningu. Co zapamiętać? Trening z ciężarem własnego ciała dobrze [...]

Ból pleców jest najczęstszą przyczyną obniżenia jakości życia, jak i występowania niepełnosprawności wśród ludności całego świata. Eksperci wskazują, że w przyszłości 8 na 10 osób będzie posiadało problemy z grzbietem, co spowodowane jest m.in. tym, że większość z nas przebywa w pozycji siedzącej sporą część dnia. Dlatego też na treningu [...]

Opisane ćwiczenie jest hybrydą bocznych skłonów tułowia na ławce rzymskiej i klasycznych spięć brzucha.  Czyli trenujemy zarówno mięśnie proste, jak i skośne brzucha. Uwaga, crunches w nomenklaturze krajów zachodnich to nie są „brzuszki”, tylko krótkie spięcia. Jest to krótki ruch np. oderwania tułowia od podłoża. Co warto wiedzieć? Sit-ups to [...]

Opisane ćwiczenie de facto nie należy do grupy ćwiczeń znanych jako „hip thrust”. Dlaczego? Bo we wszystkich wariantach „hip thrust” („pchnięć biodrami”) górna część grzbietu znajduje się wyżej, niż biodra i zwykle ma kontakt np. z ławką, skrzynią itd. Nogi znajdują się na podłożu, najczęściej w okolicy bioder umieszcza się ciężar (np. sztangę [...]

Opisane ćwiczenie uważam za jedno z najważniejszych w arsenale kulturysty. Niestety, u części osób może wywoływać dyskomfort, przeciążenia i ból w stawie kolanowym. Niemniej obok wariantów przysiadów, prostowań nóg i wyciskania nogami na suwnicy należy do najlepszych i warto, aby było w planie. Może występować jako drugie lub trzecie w kolejności, [...]

Spacer farmera jest jednym z najbardziej uniwersalnych ćwiczeń, typowych dla zawodów strongman. Ciężko jest wymienić mięśnie, które nie biorą w nim udziału. Można bezpiecznie przyjąć, iż bezpośrednio i pośrednio angażuje całe ciało. Niemniej najczęściej problemem jest tu praca mięśni palców i przedramienia, wspomniane grupy odmawiają współpracy, [...]

Prostowanie nóg siedząc wywołuje niemałe przeciążenia w stawie kolanowym, więc nie do końca nadaje się do rozgrzewki np. przed przysiadami. Znam przykład młodej kobiety, która ma problemy, występują u niej bóle w kolanach, jako rozgrzewkę przed zasadniczymi ćwiczeniami stosowała właśnie prostowanie nóg siedząc na maszynie.  Metoda wstępnego [...]

Opisane ćwiczenie jest niezwykle ważnym elementem profilaktyki urazów stawu barkowego. Powinno być wykonywane przed ćwiczeniami barków, tricepsów, klatki piersiowej oraz grzbietu. Proponuję włączyć je w plan rozgrzewki i wykonywać niezależnie od tego, jaką grupę mięśni zamierzamy trenować. O czym musisz pamiętać? Wszelkie ruchy związane ze [...]

Ćwiczenie przedramion i palców jest ważnym elementem treningu siłowego, szczególnie jeśli ktoś ma problem z siłą chwytu. Służy też profilaktyce kontuzji, które często dotykają przedramienia. Niebezpieczną modą XXI wieku jest nadużywanie rękawiczek, pasów, ściągaczy (na kolana, łokcie i nadgarstki), bandaży wyczynowych do przysiadów i innego [...]

Opisane ćwiczenie zwykle jest wykonywane w zwykłym podporze, przypominającym pozycję wyjściową do wykonywania pompek (uginania ramion w podporze). Użycie TRX pozwala zamienić kiepskie ćwiczenie statyczne, w bardziej użyteczne, w którym pracujemy efektywniej.  O czym warto wiedzieć? Ogólnie wszystkie warianty desek nie są najlepszym wyborem, [...]

Ćwiczenie przedramion i palców jest ważnym elementem treningu siłowego, szczególnie jeśli ktoś chce mieć proporcjonalne przedramię i ramię. Pomijając aspekt wizualny, regularny trening przedramienia i palców jest ważny dla uzyskania siły chwytu, co się przydaje na drążku, podczas wiosłowania sztangą, hantlem, a nawet na ściance wspinaczkowej.  O [...]

Ćwiczenie przedramion i palców jest ważnym elementem treningu siłowego, szczególnie jeśli ktoś chce mieć proporcjonalne przedramię i ramię. Ponadto tego rodzaju trening jest niezwykle przydatny dla osób, które później będą walczyć w zwarciu (boks tajski, zapasy stylu klasycznego, zapasy stylu wolnego, sambo, judo; MMA) i parterze.  Znaczenie siły [...]

PRZYSIAD W TRÓJBOJU - Prawie wszystko o . . . Przysiad Trójbojowy Ok, przysiad jest moim ulubionym bojem, a trening z jakąkolwiek formą przysiadu jest zawsze najbardziej oczekiwanym przeze mnie treningiem. Uważam też, że po kilkunastu latach treningu, (z czego spora część przypadła właśnie na przysiady) jestem w stanie powiedzieć na ten temat to [...]

[...] :) PLECY "Rozwijanie plecow do maksimum jest absolutna koniecznoscia, jezeli chcesz miec masywna i szeroka gorna czesc ciala.Plecy to miejsce, gdzie mieszcza sie najwieksze miesnie gornej polowy ciala: najszersze grzbietu i czworoboczny.To prawie jedna trzecia powierzchni ciala.Wystarczy powiedziec, ze kulturysci, ktorzy ignoruja swoje plecy, [...]

Witamm, link do artykulu wraz z opisowymi zdjeciami z dzialu "strongman i TS" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=124143 PRZYSIAD W TRÓJBOJU - Prawie wszystko o . . . Przysiad Trójbojowy Ok, przysiad jest moim ulubionym bojem, a trening z jakąkolwiek formą przysiadu jest zawsze najbardziej oczekiwanym przeze mnie treningiem. Uważam też, że po [...]

oto jak Arnold wypowiadał się na temat ćwiczeń poszczególnych mięśni :) KLATKA PIERSIOWA Gdy brałem udział w zawodach, klatka piersiowa była jedną z moich najlepszych grup mięśniowych. Ludzie w nieskończoność powtarzali, jak bardzo są pod wrażeniem jej rozmiarów, grubości i pełności. Prawdopodobnie uważali, że zawsze miałem ogromną klatę. Tak [...]

Tekst powstał na podstawie znakomitej książki Muay thai the art of fighting Autorzy: Yod Ruerngsa, Khun Kao Charuad i James Cartmell. Tłumaczenie: _KNIFE_ 1. Budowanie eksplozywności Chcesz wyzwalać jak największą energię w jak najkrótszym czasie. Czyli chcesz być eksplozywny! Jednak zanim rozpoczniesz pracę nad eksplozywnością musisz trenować [...]

po 1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm niema tu fotek x[ 2. Czy mogl by ktos ulozyc mniej wiecej plan z cwiczen takich jak -żabki, przysiady (ze sztangą), przysiady wykroczne, martwy ciąg oraz wyciskanie ciężarów nogami na maszynie. -unoszenia sztangielek, uginanie nadgarstków z obciążeniem; biceps na modlitewniku, z uchwytem młotkowym, [...]

Szybka Budowa Tylnych Ud -AUTOR: CHARLES POLIQUIN Program specjalizacji silnej grupy kulszowo-goleniowej (m. dwugłowe ud, m. półścięgniste, m. półbłoniaste, popularnie wszystkie razem zwane są "dwójkami" ale nazwa ta jest na tyle nieścisła że nie da się z czystym sumieniem jej używać w poważnym opracowaniu – przyp. tłumacza). [...]